Boost Immunity in Monsoon: മഴക്കാലത്ത് ഇലക്കറികൾ കഴിക്കാം; രോഗപ്രതിരോധവും ആരോഗ്യവും ഉറപ്പാക്കാം

മഴക്കാലത്ത് ഇലക്കറികൾ കഴിക്കാം; രോഗപ്രതിരോധവും ആരോഗ്യവും ഉറപ്പാക്കാം

മഴക്കാലം എത്തിയതോടെ ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി (Immunity) പൊതുവെ കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പവും (Humidity) പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങളും വിവിധ അണുബാധകൾക്കും ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകാറുണ്ട്. ഇത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും പ്രതിരോധശേഷിയും നൽകാൻ ഇലക്കറികൾ (Leafy Greens) മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഇരുമ്പ് (Iron), കാൽസ്യം (Calcium), വൈറ്റമിനുകൾ (Vitamins), ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ (Antioxidants) എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ചീര, മുരിങ്ങയില തുടങ്ങിയവ മഴക്കാല ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും.

അലസതയും വിളർച്ചയും അകറ്റാൻ ഇരുമ്പ് (Iron)

മഴക്കാലത്ത് പലർക്കും അലസതയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാത്തതാണ് പലപ്പോഴും ഇതിന് കാരണം. ഇലക്കറികളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഇരുമ്പ് ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ (Hemoglobin) ഉത്പാദനം വർധിപ്പിക്കുകയും വിളർച്ച (Anemia) തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതുവഴി ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ (Oxygen) എത്താൻ സഹായമാകുകയും ഊർജം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.

എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാൽസ്യം (Calcium)

എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ബലത്തിന് കാൽസ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ചീരയും മറ്റ് ഇലക്കറികളും കാൽസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഇവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് എല്ലുതേയ്മാനം (Osteoporosis) കുറയ്ക്കാനും സന്ധിവേദനകൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

രോഗപ്രതിരോധം വർധിപ്പിക്കാൻ വൈറ്റമിനുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും

മഴക്കാലത്ത് വൈറൽ പനി, ജലദോഷം, മറ്റ് പകർച്ചവ്യാധികൾ എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇലക്കറികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വൈറ്റമിൻ എ (Vitamin A), വൈറ്റമിൻ സി (Vitamin C), ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ (Free Radicals) പ്രതിരോധിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നാരുകൾ (Dietary Fiber)

മഴക്കാലത്ത് ദഹനപ്രക്രിയ പലപ്പോഴും മന്ദഗതിയിലാകാം. ഇലക്കറികളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ (Dietary Fiber) ദഹനം സുഗമമാക്കുകയും മലബന്ധം (Constipation) പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവും ഇതിലൂടെ മെച്ചപ്പെടും.

ഭക്ഷണത്തിൽ പതിവാക്കാം

ചീര, മുരിങ്ങയില, പയർ ഇല, ചെറുചീര തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ ആഴ്ചയിൽ പല ദിവസങ്ങളായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മഴക്കാലത്ത് ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിന് മികച്ച ശീലമാണ്. സമീകൃതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിനൊപ്പം ഇലക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള കരുത്ത് വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

English Summary : The monsoon season often brings a dip in immunity, making the body susceptible to infections, seasonal flu, and digestive issues due to increased humidity and weather changes. Incorporating nutrient-dense leafy greens like spinach, drumstick leaves (moringa), and amaranth into your rainy-season diet is an excellent way to naturally boost immunity and maintain optimal health.

ഹിമാചലില്‍ ടാക്‌സിക്കു മുകളില്‍ മലയിടിഞ്ഞ് 13 മരണം

കനത്ത മഴയെ തുടര്‍ന്ന് ഹിമാചല്‍ പ്രദേശില്‍ മലയിടിഞ്ഞ് ടാക്‌സിക്ക് മുകളിലേക്ക് പതിച്ച് 13 പേര്‍ കൊല്ലപ്പെട്ടു. ലഹോള്‍സ്പ്തി ജില്ലയിലെ ഉദയ്പൂര്‍ - പംഗി റോഡിലെ കാഡു നാളയ്ക്ക് സമീപമാണ് ദാരുണ അപകടം നടന്നത്. ഒരാളെ പരുക്കുകളോടെ ആശുപത്രിയില്‍ പ്രവേശിപ്പിച്ചു. മറ്റു യാത്രയ്ക്കാര്‍ക്കുള്ള തെരച്ചില്‍ തുടരുകയാണെന്ന് ജില്ലാ ഭരണകൂടം അറിയിച്ചു. 

लाहौल स्पीति में दर्दनाक हादसा टाटा सूमो पर गिरी चट्टान,13 लोगों की दर्दनाक मौत 2 घायल।मृतकों में एक 6 महीने का बच्चा भी शामिल। #accident #himachal #lahaulspiti #death pic.twitter.com/P0goUwkoNg

— Manoj Kumar (@Mkumar01) July 24, 2026

റോഡരികിലെ പര്‍വതത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം ടാക്‌സിക്ക് മുകളിലേക്ക് പതിക്കുകയായിരുന്നു. മണ്ണും പാറക്കല്ലുകളും പതിച്ചതിനാല്‍ ടാക്‌സി മണ്ണിനടിയില്‍ കുടുങ്ങുകയും യാത്രക്കാര്‍ അതിനുള്ളില്‍ അകപ്പെടുകയും ചെയ്തു. റോഡ് പൂര്‍ണമായും ഗതാഗതം തടസ്സപ്പെട്ടത് രക്ഷാപ്രവര്‍ത്തനത്തെയും ബാധിച്ചു. 

#WATCH लाहौल-स्पीति, हिमाचल प्रदेश: कहुडू नाला के पास चट्टान गिरने से वाहन क्षतिग्रस हो गया और 13 लोगों की मृत्यु हो गई। पुलिस टीमें मौके पर पहुंचीं, रेस्क्यू ऑपरेशन जारी है।

(सोर्स: डिस्ट्रिक्ट एडमिनिस्ट्रेशन लाहौल स्पीति) pic.twitter.com/2EDzuzXD8W

— ANI_HindiNews (@AHindinews) July 24, 2026

രക്ഷാപ്രവര്‍ത്തനം പുരോഗമിക്കുന്നു 

വാഹനത്തില്‍ ആകെ 15 പേരുണ്ടായിരുന്നുവെന്ന് പൊലിസ് പറഞ്ഞു. പംഗി താഴ് വരയിലേക്കുള്ളവരാണ് വാഹനത്തിലെ യാത്രക്കാരില്‍ ഭൂരിഭാഗവും. നേരത്തെ മണ്ണിടിച്ചിലിനെ തുടര്‍ന്ന് ഈ റോഡ് അടച്ചിട്ടിരുന്നു. വീണ്ടും തുറന്നപ്പോഴാണ് ദുരന്തം. ടിന്‍ഡി പ്രദേശത്ത് കുടുങ്ങിയ യാത്രക്കാരാണ് റോഡ് തുറന്നതോടെ വീണ്ടും ടാക്‌സിയില്‍ വന്നത്. പൊലിസ്, ദുരന്ത നിവാരണ സേന, അഗ്നിരക്ഷാസേന, ജില്ലാ ഭരണകൂടം എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെയാണ് രക്ഷാപ്രവര്‍ത്തനം പുരോഗമിക്കുന്നത്. കൂടുതല്‍ മണ്ണിടിച്ചിലിന് സാധ്യതയുള്ളതിനാല്‍ മേഖലയില്‍ ജാഗ്രതാ നിര്‍ദേശം നല്‍കിയിട്ടുണ്ട്. 

English Summary :  Heavy monsoon rains in Himachal Pradesh triggered a catastrophic landslide near Kadu Nallah on the Udaipur–Pangi road, burying a taxi carrying 15 passengers.